enero 5, 2017 Categorizado en:

Hemos seleccionado una entrevista con el gurú de la velocidad que explica algunos conceptos interesantes sobre el sprint. A continuación hay un breve resumen de los conceptos principales. La clave es la explosividad:

  • Flexión excesiva de la rodilla – golpear los talones en la parte trasera del muslo – estirar los músculos flexores de la cadera:
    o Tiene como resultado una pérdida de potencia
  • Un movimiento apropiado debería:
    o Tirar con fuerza de la cadera hacia adelante para llevar con velocidad el muslo hacia adelante y mover la pierna desde la parte posterior a la parte delantera del cuerpo.
    o Lanzar la pierna hacia adelante antes de empujarla hacia abajo.
    o Mantener el tobillo en ángulo recto.
    o Mantener los dedos de los pies detrás de la rodilla mientras completas el gesto y tocas el suelo
    Use una cámara para grabar los ejercicios y corregir la posición.
    La capacidad de utilizar la energía elástica almacenada en la parte contráctil y no contráctil del músculo es aún más importante que la contracción muscular en sí.
    La capacidad de utilizar su rebote puede ser entrenada a través de ejercicios específicos enfocados a aprender a poner una gran fuerza en el suelo en un corto período de tiempo, en la dirección correcta y en el rango de acción optimo. Por ejemplo:
    o Saltos de reacción: cayendo y volviendo a saltar rápidamente.
    o Pequeño saltos en profundidad capaces de expresar fuerza en menos de 120 Ms.
    El salto horizontal a pies juntos es el ratio potencia/peso corporal que permite prever la capacidad de acelerar la masa corporal. Especialmente crítico en los 100m.
    El tipo de cuerpo no es determinante sobre la velocidad que puedes alcanzar.
    … lee la entrevista completa en este link.