05 Ene Errores comunes en la carrera tanto para la velocidad máxima como para la aceleración
Hemos seleccionado una entrevista con el gurú de la velocidad que explica algunos conceptos interesantes sobre el sprint. A continuación hay un breve resumen de los conceptos principales. La clave es la explosividad:
- Flexión excesiva de la rodilla – golpear los talones en la parte trasera del muslo – estirar los músculos flexores de la cadera:
o Tiene como resultado una pérdida de potencia - Un movimiento apropiado debería:
o Tirar con fuerza de la cadera hacia adelante para llevar con velocidad el muslo hacia adelante y mover la pierna desde la parte posterior a la parte delantera del cuerpo.
o Lanzar la pierna hacia adelante antes de empujarla hacia abajo.
o Mantener el tobillo en ángulo recto.
o Mantener los dedos de los pies detrás de la rodilla mientras completas el gesto y tocas el suelo
Use una cámara para grabar los ejercicios y corregir la posición.
La capacidad de utilizar la energía elástica almacenada en la parte contráctil y no contráctil del músculo es aún más importante que la contracción muscular en sí.
La capacidad de utilizar su rebote puede ser entrenada a través de ejercicios específicos enfocados a aprender a poner una gran fuerza en el suelo en un corto período de tiempo, en la dirección correcta y en el rango de acción optimo. Por ejemplo:
o Saltos de reacción: cayendo y volviendo a saltar rápidamente.
o Pequeño saltos en profundidad capaces de expresar fuerza en menos de 120 Ms.
El salto horizontal a pies juntos es el ratio potencia/peso corporal que permite prever la capacidad de acelerar la masa corporal. Especialmente crítico en los 100m.
El tipo de cuerpo no es determinante sobre la velocidad que puedes alcanzar.
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